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骨鬆補鈣 有訣竅
骨鬆補鈣 有訣竅
骨質疏鬆症是指骨骼密度下降,變得多孔、脆弱、易折。當骨質減少到臨界值時,一不小心往往引起骨折,或導致難以挽救的併發症。
台灣地區老年人骨鬆症比率相當高,女性約19%,男性為12%。
骨鬆症可分原發性與次發性,原發性原因包括:婦女停經、年齡老化與先天性骨質疏鬆症。次發性原因包括:短期內體重遽減、個人或家族成員曾有脆弱性骨折病史、體重過輕(低於標準體重85%或54.5公斤)與吸菸。
其他危險因子包括:種族與遺傳因素、營養不良、鈣質吸取不足、長時間久坐、使用藥物如類固醇等。高危險群包含停經婦女、65歲以上的老年人。
每日鈣的攝取量青少年約1200毫克、成年婦女約1000毫克、停經後婦女約1500毫克。
骨鬆症預防首重預存骨本,年輕時多吃含鈣食物,在骨鈣堆積完成前存到一定骨量。其次,要減少骨鈣流失,一旦骨鈣堆積完成,就要避免流失,使骨鈣維持一定的密度,年老時才不易罹患骨鬆症。
更年期或卵巢切除的婦女,適當補充女性荷爾蒙,能有效防治骨質疏鬆症,並減少心臟病發生。
除增加鈣質攝取外需注意均衡飲食,避免過高蛋白質、減少鹽分攝取、充足維生素D及日照,避免過量菸、酒、適當運動。
治療及預防骨質疏鬆症的藥物,大多以鈣片及荷爾蒙製劑為主,但服用劑量及方法須由醫師指示後,避免服用過量產生腎結石。
鈣片服用時宜和食物間隔,最好在早餐前一小時,以果汁吞服,刺激胃酸分泌,幫助鈣的吸收。 一次補充鈣不宜超過600毫克,每日不超過1500毫克,服用時不宜與含植物酸的食物,如可樂、菠菜、麵包、麥片食用。睡覺時血液中需要的鈣,會從骨骼中分解出來使用,睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物,補充鈣的吸收,減少骨骼中鈣質被分解。


 

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